目に良い食べ物を知って健康になろう!

目に良い食べ物といえばブルーベリーを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか?

ですが、ブルーベリーばかりを食べているからといって目の調子がよくなるというわけではなく、やはりバランスのとれた食事があってこそのもの。

目に良いとされる栄養素が多く含まれる食材を知って、目と体を健康に保ちましょう!

にんじん

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出典: http://www.kinkoh-fresh.co.jp/item/vegetables/carrot.html

栄養素:ビタミンA

効果:粘膜を強くし、目に潤いを保ちます。

他の食材:かぼちゃ、ニラ、青じそ、小松菜、レバー、うなぎ等

キウイ

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出典: http://matome.naver.jp/odai/2143554993294693001

栄養素:ビタミンC

効果:抗酸化作用で水晶体の酸化を防ぎます。白内障や飛蚊症、老眼に効果的です。

他の食材:レモン、いちご、オレンジ、さつまいも、キャベツ等

アボカド

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出典: http://xn--ruqt3z0li9lh.com/

栄養素:ビタミンE

効果: 抗酸化作用があり、活性酸素による細胞の破壊を防ぎます。

他の食材:アーモンド、玄米、赤ピーマン、ブロッコリー、ぶり等

ほうれん草

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出典: http://www.otonanomana.net/entry/2015/02/14/171110

栄養素:ルテイン

効果: 視力回復の効果があり、活性酸素を取り除く。

他の食材: ブロッコリー、葉レタス、グリーンピース、とうもろこし等

牡蠣

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出典: http://www.umaikaki.com/karatomari/shohin_iwakaki.html

栄養素:ミネラル

効果: 白血球を活性酸素から守ってくれる働きがある。

他の食材: 海藻、ほたて、長ネギ、大豆、チーズ等

青魚

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出典: http://matome.naver.jp/odai/2142778604894892201/2142838687938612403

栄養素: オメガ3脂肪酸(DHA&EPA)

効果: 細胞を正しく機能させる働きがあり、視力改善や疲れ目、ドライアイに効果的。

他の食材: サバ、いわし、サンマ、マグロ等

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